Sərt içməli pəhriz, diyetoloqların fikrincə, insan sağlamlığı üçün ən təhlükəli bölməyə aiddir -arıqlama üsulu qida istehlakını tamamilə aradan qaldırır!Bu o demək deyil ki, növbəti ayda siz "yemək" anlayışı ilə vidalaşacaqsınız və hər gün yalnız təmizlənmiş su içəcəksiniz. Ancaq bütün pəhriz həqiqətən mayedən ibarət olacaq.
Özünüzü dəmirlə bərkimiş bir insan hesab etmirsinizsə, daha yumşaq, lakin daha az təsirli olmayan üsulları seçin, məsələn, 6 ləçək, sevimli və ya Kreml pəhrizi və ya içmə, ancaq 14 və ya 7 gündür.
İçməli günlərdə təbiətinizlə sözün əsl mənasında mübarizə aparmalı olacaqsınız və bu, asan deyil. Axı, hər hansı bir pəhriz bədən üçün stressdir, o, ən çətin anlarda ağlınızı və ağıl gücünüzə sahib olmağınızı tələb edəcək, lakin sərt içmə pəhrizi tamamilə fərqlidir. Və biz niyə izah edəcəyik, ətraflı menyu təqdim edəcəyik, kalori qəbulunu azaltmaq üçün neçə günə ehtiyacınız olduğunu söyləyəcəyik, tərəvəz reseptini verəcəyik, metodun müsbət və mənfi tərəflərini yazacağıq. Əlavə funtlarla mübarizənin buna dəyər olub olmadığına qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır.
Düzgün otursanız, belə bir pəhrizdən nə qədər imtina edə bilərsiniz? İnternetdəki rəylər ayda 20 kiloqrama qədər nəticələrdən danışır.
Məsələ nədir?
Əvvəlcə hər hansı bir insanın ehtiyacı var - çeynəmək - bu bədənin ayrılmaz bir refleksidir. Bundan əlavə (və hamı bunu başa düşmür), hamımızın içərisində bir növ "taymer" quraşdırılmışdır. İnsan yemək yeyəndə beyin ümumi yeyilən miqdarı "hesablayır", ona görə də biz tox olduğumuzu hiss edirik. Bəzən seriala baxarkən yemək yeyəndə və ya yemək yeyərkən musiqi dinləyərkən taymer işləmir.
Ola bilsin, görmüsünüz ki, layiqli kafe və restoranlarda həmişə musiqi səslənir və ya televizor səs-küylüdür - bu təsadüfi deyil. Yüksək səslər "taymer" i boğur və siz artıq tədbiri bilmirsiniz və buna görə də lazım olduğundan çox yeyin. Bu səbəbdən sizə tam sükutla yemək yeməyi öyrətməyi məsləhət görürük. Bir ay ərzində nəzərəçarpacaq faydaları görəcəksiniz.
İçməli pəhrizdən çıxmağa qərar verdiyiniz zaman səssizcə yemək qabiliyyətinə ehtiyacınız olacaq. Yemək deyil, içmək olarkən, aldatmaq faydasızdır, çünki beyin istehlak edilən spirtin miqdarını hesablaya bilmir.
Bəs içməli pəhrizin mahiyyəti nədir, gələn ay soyuducunuzdan nəyi çıxarmaq olar və nə mütləq çıxarılmalıdır? Hər hansı digər, hətta ən sərt üsul ən azı fasilələrlə qida qəbulunu təmin etsə də, pəhriz onun istifadəsini ümumiyyətlə qadağan edir.Növbəti 14-30 gün ərzində əsas tərkib hissəsi bütün təzahürlərində mayedir- bu o deməkdir ki, gündə məcburi bir yarım litr təmizlənmiş suya əlavə olaraq, yeyə bilərsiniz: fermentləşdirilmiş süd məhsulları, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, süd, püresi şorbalar, qatıqlar, çaylar və qəhvələr, bulyonlar, smoothies və çevrilən hər şey. maye vəziyyətə - meyvə və tərəvəzlər (ətraflı menyunu daha sonra təqdim edəcəyik).
Unutmayın ki, bütün bu müddət ərzində soda və spirt istehlakı qadağandır. Bədənin onsuz da kritik vəziyyətini zərərli toksinlər və maddələrlə ağırlaşdırmaq lazım deyil.
Pəhrizin yaradıcıları içməli pəhrizin optimal vaxtını təmin etdilər - 30 gün. Bununla belə, çoxsaylı təcrübələr 4-5 gündən sonra nəzərəçarpacaq nəticənin görünə biləcəyi qənaətinə gətirib çıxardı.Belə bir içmə pəhrizinə düzgün tədricən daxil olmaq vacibdir.Əgər bundan əvvəl gün ərzində xeyli miqdarda zülal və karbohidrat yeyirsinizsə, lakin birdən dayanıb yalnız suya oturmusunuzsa, o, xəstəxana çarpayısından çox da uzaqda deyil.
Belə bir pəhrizə tamamilə getməzdən əvvəl, 5-10 günlük bir uyğunlaşma dövründən keçməlisiniz, bu müddət ərzində tədricən yemək miqdarını azalda biləcəksiniz.
İlk üç gündə pəhrizinizi yarıya endirin, 10-cu gündə isə gündə 100-200 kaloriyə qədər istehlak etmək tövsiyə olunur. Beləliklə, 10-cu günə qədər nahar rejiminizdə aslan payı maye olacaq (60-70%, 20-30% - yemək çeynəmək) - bu, bədənin belə çətin işini xeyli asanlaşdıracaq və lazımi nəticələrə tez bir zamanda nail olmağa imkan verəcəkdir. .
Su üzərində içməli pəhriz zamanı mədə-bağırsaq traktının təmizlənməsi həyata keçirilir. Ağırlıq hissi aradan qalxır, bədən tük kimi yüngülləşir.
Böyük miqdarda içki içmək aclıq hissini boğacaq, eyni zamanda 0 kalori alacaqsınız və bir ay, bir həftə ərzində şirələr və maye bulyonlarla qida və minerallar hələ də bədəninizə daxil olmağa davam edəcək! Ancaq hər şey ilk baxışdan göründüyü qədər hamar deyil. Metodun çatışmazlıqları da var, onlardan çoxu var.
Lehte ve eksiklikleri
Beləliklə, biz artıq içməli pəhrizin əsas aspektlərini ümumi şəkildə müzakirə etdik, spesifikasiyaların vaxtı gəldi. Bir aylıq könüllü aclıq aksiyası üçün, əlbəttə ki, arıqlayacaqsınız. Ancaq təyin edək: yandırılacaq heç bir yağ olmayacaq, ancaq hüceyrələriniz və toxumalarınız. Ancaq su heç yerə getməyəcək, əksinə, içərinizdə yaxşıca sabitlənəcəkdir.
Yəqin ki, "aclıqdan şişmək" ifadəsini başa düşəcəksiniz, çünki toxumalarda oturan su "ac" ödemin əsas səbəbi olacaq, sonra dəri şişəcək.
Faydalı bir xidmət 7 gün, 14 və ya 3 boşalma üçün bir içməli pəhriz gətirəcək - bu dəfə müasir bir insan üçün çox zəruri olan detoksifikasiya üçün kifayətdir - bədəndən zəhərli maddələrin su ilə sərbəst buraxılması və tər.
Medalın kənarına baxsanız, bu texnikanın üstünlüyü həm də sizin dəmir iradənizin formalaşması olacaq. Bu, sonrakı həyatda sizin üçün faydalı olacaq və fikrimizcə, yolun ortasında imtina etmə riski olmadan daha az təhlükəli, lakin psixi və fizioloji pəhrizlər üçün eyni dərəcədə çətin olanı sərbəst şəkildə sınamağa kömək edəcəkdir.
Həkimlər hesab edirlər ki, içməli pəhriz bədənin yavaş, lakin əmin ölümüdür. Əgər siz həddən artıq baş versəniz, ciddi içmə rejiminin son mərhələlərində "tərəfləri yavaşlatmaq" üçün zərərsiz bir arzunun təhlükəli bir xəstəliyə - anoreksiyaya çevrilməsi mümkündür.
Ancaq yenə də, su pəhrizinin mənfi cəhətlərinə baxmayaraq, metodun faydalı üstünlüyü də var, düzgün istifadə edilərsə, qeyri-məhdud fayda gətirə bilər - susuzlaşdırma riskinin tamamilə aradan qaldırılması. Hər hansı digər ciddi pəhrizə riayət edən bütün insanlara zəmanət verilir. Arıqlayan insanlar tez-tez su qəbulunu azaldır, lakin içməli pəhriz bunun əksinədir.
Maksimum effekt əldə etmək üçün müxtəlif qidalanma strategiyaları birlikdə birləşdirilməlidir. İçməli rejimdə bir və ya iki həftə oruc tutun, tədricən ondan çıxın və bəyəndiyiniz başqa bir pəhrizə keçin. Ancaq bunun üçün bütün dövrlər üçün düzgün menyu hazırlamaq lazımdır.
İcazə verilən məhsulların siyahısı
Birincisi, bir ay və bir həftə suda içməli pəhriz zamanı nə və nə qədər istehlak edə biləcəyinizi anlayaq. Diqqətinizə minimum kalori olan məhsullar:
- Gündə bir yarım litrdən düz su;
- evdə hazırlanmış bulyonlar;
- Qara çay, yaşıl çay, qəhvə (şəkər və tatlandırıcı əlavə etməyin);
- Meyvə və tərəvəz şirələri (kök, alma, çuğundur və s. );
- turş içkilər, kompotlar;
- Qatıq üzərində protein pəhrizi;
- Meyvə və tərəvəz, mal əti və balıq bulyonları;
- Süd məhsulları 2%.
Ədviyyatlı tərəvəzlər və ya çox şirin meyvələr, ədviyyatlar və ədviyyatlar, tam yağlı qatıqlar, mağazalardan alınan şirələr, bitki yağı (alkoqoldan başqa) istisna edilir, əks halda nəticələr sizi sevindirməyəcək. Duz bulyonlar üçün kiçik hissələrdə istifadə edilə bilər.
30, 14, 7 və 3 gün içməli pəhriz
Pəhrizin nə qədər olacağına hər kəs məqsədlərindən asılı olaraq özü qərar verir.
30 günlük içmə rasionu üçün, 14 gündən fərqli olaraq, beş mərhələ tipikdir.Uyğunlaşan 10 gün istehlak edilən kalorilərin azaldılmasından sonra (bəzən həftədə kifayətdir), 10 gün ərzində içi boş orqanların və bağırsaq traktının əsas təmizlənməsi başlayır. Növbəti 10 gündə sıx orqanlar - qaraciyər, böyrəklər iştirak edir. Beləliklə, 20-ci gündə bu orqanların bölgəsində nasazlıq hissi mümkündür. Və nəhayət - hüceyrə səviyyəsində təmizləmə. Bu dövrdə hədsiz yüngüllük hiss olunur və bədəndəki narahatlıq aradan qalxır.
Bir ay ərzində istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün (ehtiyatlılar üçün - bir həftə) yeyə bilərsiniz:
- Səhər yeməyi üçün süd məhsulları, qatıqlar;
- Bir neçə saatdan sonra təzə sıxılmış suyu (portağal, qreypfrut, alma);
- Nahar üçün ətsiz bulyon və ya toyuq şorbası və ya püresi şorbası, çaylar, qəhvə;
- Günortadan sonra qəlyanaltı - jele, giləmeyvə kompotu;
- Şam yeməyi - zəif qatıq.
Menyu müxtəliflik tələb edir ki, vücudunuz bütün lazımi faydalı elementləri alsın. Beləliklə, bir həftədə su ilə arıqlamaq üçün 7 və ya 14 günlük daha sadiq üsula aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Bazar ertəsi: şirələr, kompotlar;
- Çərşənbə axşamı: yulaf ezmesi əsasında jele və ya meyvə və giləmeyvə;
- çərşənbə: süd günü, kefir 1, 5%, süd və qatıq;
- Cümə axşamı: balıq, toyuq və tərəvəz bulyonları;
- Cümə: püresi şorbası, çay, bulyon, meyvə və tərəvəz maye şorbaları;
- Şənbə: protein pəhrizi - qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, süd;
- Bazar günü: təzə sıxılmış şirələr və jele gününü təkrarlayırıq.
3 günlük içmə rasionu bədəni boşaltmaq və arıqlamaq üçün bütün metodun ən asan yoludur. Ehtiyatlı diyetlərlə birləşmək üçün uygundur. Birinci gündə yalnız süd məhsullarının istifadəsinə icazə verilir, ikincisi bulyonlar, sonuncusu isə şirələr, jele və kompotlar hazırlanır. Hər halda, pəhrizin hazırlanmasında şəxsi istəklərdən irəliləyin, onu bir kağız parçasına yazın, öz reseptlərinizlə gəlin.
Bonus Resepti
Təsəvvürünüz uğursuz olarsa və siz artıq gündəlik içmə menyusunu necə şaxələndirməyi bilmirsinizsə, bu resepti diqqətinizə təqdim edirik: şorba püresi hazırlayırıq. Əvvəlcə 1 litr orta yağlı bulyon və tərəvəz (brokoli, soğan, bibər, kartof, yerkökü) hazırlayın. Tərəvəzləri yuyun və təmizləyin, qaynayan bulyona əlavə edin və yumşalana qədər qaynadın. Yaranan kütləni bir qarışdırıcı ilə püresi halına gətirin. Bir az qalın bir tutarlılıq çıxır. Bu asan püresi şorbası ilə gündəlik içməli menyunu dadlandırın.
İçməli pəhrizdən necə çıxmaq olar?
Hadisədə son dərəcə mühüm rolu içməli pəhrizdən çıxmaq oynayır, çünki bədən üçün mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün bu düzgün aparılmalıdır, çünki bu, onun "ikinci doğuşudur". Xüsusən də 14-30 gün pəhriz saxlamısınızsa və yorğunluq təhlükəsi artıq bədəninizdə asılırsa.Artıq bərk qidanı unudan orqanizmin ona alışması iki dəfə çox vaxt aparacaq.Beləliklə, 30 gün içməli bir pəhrizdə otursanız, çıxış 2 ay olacaq. 14-28 gün ərzində.
- Səhər yeməyi üçün ilk həftə, maye taxılları daxil edin, istehlak üçün dozasını tədricən artırın.
- İkinci həftə hələ də içməli bir şam yeməyidir, lakin səhər yeməyi üçün bir qaynadılmış yumurta, kiçik bir pendirli sendviç ola bilər.
- Üçüncü həftə səhər yeməyi üçün taxıldır, lakin meyvə və tərəvəzlər artıq şam yeməyinə bağlıdır.
- Dördüncü həftə - nəhayət ət edə bilərsiniz! Kiçik miqdarda başlanğıcda balıq, mal əti, toyuq.
- Beşinci həftə - nə ilə başladınız, standart yeməklər, həftədə yalnız bir gün, oruc içmək edin.
Növbəti qeyri-məhdud müddət ərzində şirin və duzlu, unlu və yağlı qidaların bol istehlakını istisna etməyinizə əmin olun. Və ən əsası, bol maye qəbul edin.
Əgər hələ də 14-30 gün ərzində su ilə arıqlamağa cəsarət edirsinizsə, özünüzə içməli pəhrizdən düzgün çıxış yolunu təmin etməyinizə əmin olun, əks halda vücudunuz təklif olunan qidadan imtina edəcək.
14, 30 gün ərzində çoxdan gözlənilən nəticəni əldə etmək üçün möhkəmlikdən əlavə, vəziyyəti düzgün təhlil etmək və prioritetləşdirmək bacarığına da ehtiyacınız olacaq.Bəlkə də bir anda ağlınızla hiss edəcəksiniz ki, əlavə funt itirmək üçün ən sərt çərçivədən çıxmaq vaxtıdır, ancaq vücudunuzla hər şeyin artıq çox yaxşı olduğunu hiss edəcəksiniz.Həmin gün sizdən ehtiyatlılıq və vəziyyəti öz rifahınız üçün obyektiv qiymətləndirmək bacarığı tələb olunacaq. Və unutmayın ki, içməli qidalanma rejimi gözəl bir təşkilatla bəxş edilir və ətraflı yanaşma tələb edir. Düşünün, bəlkə sizin üçün daha humanist üsullar tətbiq oluna bilər.